?

Log in

No account? Create an account
лес

eugenilis in ru_bodybuilding

Спина

Врач рекомендовал мне укреплять спину на тренажере. Не знаю, когда дойду до инструктора, но тренажер есть дома. А есть ли на вашей памяти хорошие источники с описаниями упражнений? Не для красоты, массы и рельефа, а только для укрепления мышечного корсета. Поделитесь, пожалуйста :) Спасибо!

Comments

когда у меня были проблемы и я не занимался спортом , то врач прописывал физкультуру для поясницы- вот самые безопасные упражнения.
1)Ложишься на пол на живот,силой поясницы пытаешься поднять ноги вверх не сгибая в коленях (ноги держать вместе).Амплитуда естественно будет крохотная,но напряжение будет именно на поясницу и не травмоопасное!
2)Ложишься так же на живот, поднимаешь уже не ноги а грудную клетку,ноги можно чем либо зафиксировать для удобства.
^^^^^^^^
я делаю каждое упражнение по 20 раз( 20 повторений) по 3 подхода ,отдых между подходами небольшой,только для восстановления дыхания.
Делаю естественно если нету возможности пойти в зал в тренировочный день,для поддержания. Или если плохо себя чувствую,упражнения все же минимально воздействуют на цнс
все это делать можно дома в любое время,тоесть упражнения мобильные и не сложные,для начинающих заботиться о здоровье спины(поясницы),самое оно!
ой, спасибо за ответ :) у меня здорово растянута поясница, амплитуду в этом упражнении делала большую и грудной отдел тоже поднимала. лодочка т.н.
нынешний врач (да, походы в поисках лучшего продолжаются) вообще запретил как-либо прогибать поясницу при физ.нагрузках :( попробую делать крохотную амплитуду, как вы говорите.

Январь 2012

Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Метки

Разработано LiveJournal.com