?

Log in

No account? Create an account
tigr_gad

gad in ru_bodybuilding

Про лишний жир н

Приветствую всех!
Такая проблема. Занимаюсь чуть больше года, добился (по моим меркам) неплохих результатов, кроме одного НО. Видимо, с увеличением моего аппетита начали расти не только мышцы, но и жирок на них :(
В частности, на боках и животе. Подскажите, каким образом можно от него избавиться? Всю программу тренировок придется перестраивать? Или можно ограничиться включением нескольких упражнений?
Буду благодарен за дельные советы и любую помощь!

Comments

котлеты, тефтели, пельмени, колбаса, сосиски могут содержать до 40% жира. я бы отказался от них совсем. бутерброды это вапще трындец - жиры+угеводы с минимумом белков. нельзя это есть. стандартная еда утром это яйца или творог, с кашей или мюслями (мюсли без меда и сахара), в обед и ужин - курица, индейка, говядина
если хотите продолжать набирать массу, то стоит оставить в рационе макароны (из твердых сортов пшеницы) и гречку. рис лучше есть дикий или черный. картошку не рекомендую. но от жира вы таким макаром не избавитесь скорее всего. если цель таки убрать жир, сократите углеводы до минимума и обязательно после силовой тренировки добавьте кардио минут 20 как минимум + пару дней чисто кардио, без силовых, минимум по 40 минут

Январь 2012

Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Метки

Разработано LiveJournal.com