?

Log in

tigr_gad

gad in ru_bodybuilding

Про лишний жир н

Приветствую всех!
Такая проблема. Занимаюсь чуть больше года, добился (по моим меркам) неплохих результатов, кроме одного НО. Видимо, с увеличением моего аппетита начали расти не только мышцы, но и жирок на них :(
В частности, на боках и животе. Подскажите, каким образом можно от него избавиться? Всю программу тренировок придется перестраивать? Или можно ограничиться включением нескольких упражнений?
Буду благодарен за дельные советы и любую помощь!

Comments

Про лишний жир н

В общем, программа такая.

День 1 (грудь, трицепс)
1. Наклонный жим в тренажере Смита.
2. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
3. Глубокие отжимания на брусьях.
4. Глубокая разводка на горизонтальной скамье.
5. Французский жим.
6. Трицепс на блоке.
7. Пресс.


День 2 (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой (делаю 1 раз в 2 недели).
2. Жим гантелей/штанги сидя с упором вверх.
3. Махи через стороны стоя гантелями.
4. Шраги гантелями/штангой.
5. Махи гантелями назад.
6. Пресс.


День 3 (спина, бицепс)
1. Становая тяга.
2. Тяга верхнего блока.
3. Тяга нижнего блока (или Пила)
4. Бицепс стоя штангой.
5. Бицепс на скамье Скотта.
6. Бицепс гантелями.
7. Пресс.

Питание.

Завтрак (07.45)
Бутерброды с колбасой (сыром) + йогурт
(или яичница из 2 куриных яиц)
Кофе

Обед (12.00)
Мясо (котлеты, тефтели или нечто подобное) + макароны, картошка или 
пшеничная каша.
Чай.

Полдник (17.00)
Бутерброды или каша овсяная (быстрого
приготовления).
Стакан молока.

===========================
ТРЕНИРОВКА С 18.30 ДО 19.30
===========================

Ужин (20.30)
Борщ (или щи, или суп)
Мясо (котлеты, тефтели или нечто подобное) + макароны, картошка или 
пшеничная каша.
Чай.

Мало, да? :( Или, наоборот, много?

котлеты, тефтели, пельмени, колбаса, сосиски могут содержать до 40% жира. я бы отказался от них совсем. бутерброды это вапще трындец - жиры+угеводы с минимумом белков. нельзя это есть. стандартная еда утром это яйца или творог, с кашей или мюслями (мюсли без меда и сахара), в обед и ужин - курица, индейка, говядина
если хотите продолжать набирать массу, то стоит оставить в рационе макароны (из твердых сортов пшеницы) и гречку. рис лучше есть дикий или черный. картошку не рекомендую. но от жира вы таким макаром не избавитесь скорее всего. если цель таки убрать жир, сократите углеводы до минимума и обязательно после силовой тренировки добавьте кардио минут 20 как минимум + пару дней чисто кардио, без силовых, минимум по 40 минут

Январь 2012

Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Метки

Разработано LiveJournal.com