?

Log in

tigr_gad

gad in ru_bodybuilding

Про лишний жир н

Приветствую всех!
Такая проблема. Занимаюсь чуть больше года, добился (по моим меркам) неплохих результатов, кроме одного НО. Видимо, с увеличением моего аппетита начали расти не только мышцы, но и жирок на них :(
В частности, на боках и животе. Подскажите, каким образом можно от него избавиться? Всю программу тренировок придется перестраивать? Или можно ограничиться включением нескольких упражнений?
Буду благодарен за дельные советы и любую помощь!

Comments

озвучь свою программу и питание для начала
ничо себе. у меня жир появился уже через три месяца

Про лишний жир н

В общем, программа такая.

День 1 (грудь, трицепс)
1. Наклонный жим в тренажере Смита.
2. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
3. Глубокие отжимания на брусьях.
4. Глубокая разводка на горизонтальной скамье.
5. Французский жим.
6. Трицепс на блоке.
7. Пресс.


День 2 (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой (делаю 1 раз в 2 недели).
2. Жим гантелей/штанги сидя с упором вверх.
3. Махи через стороны стоя гантелями.
4. Шраги гантелями/штангой.
5. Махи гантелями назад.
6. Пресс.


День 3 (спина, бицепс)
1. Становая тяга.
2. Тяга верхнего блока.
3. Тяга нижнего блока (или Пила)
4. Бицепс стоя штангой.
5. Бицепс на скамье Скотта.
6. Бицепс гантелями.
7. Пресс.

Питание.

Завтрак (07.45)
Бутерброды с колбасой (сыром) + йогурт
(или яичница из 2 куриных яиц)
Кофе

Обед (12.00)
Мясо (котлеты, тефтели или нечто подобное) + макароны, картошка или 
пшеничная каша.
Чай.

Полдник (17.00)
Бутерброды или каша овсяная (быстрого
приготовления).
Стакан молока.

===========================
ТРЕНИРОВКА С 18.30 ДО 19.30
===========================

Ужин (20.30)
Борщ (или щи, или суп)
Мясо (котлеты, тефтели или нечто подобное) + макароны, картошка или 
пшеничная каша.
Чай.

Мало, да? :( Или, наоборот, много?

котлеты, тефтели, пельмени, колбаса, сосиски могут содержать до 40% жира. я бы отказался от них совсем. бутерброды это вапще трындец - жиры+угеводы с минимумом белков. нельзя это есть. стандартная еда утром это яйца или творог, с кашей или мюслями (мюсли без меда и сахара), в обед и ужин - курица, индейка, говядина
если хотите продолжать набирать массу, то стоит оставить в рационе макароны (из твердых сортов пшеницы) и гречку. рис лучше есть дикий или черный. картошку не рекомендую. но от жира вы таким макаром не избавитесь скорее всего. если цель таки убрать жир, сократите углеводы до минимума и обязательно после силовой тренировки добавьте кардио минут 20 как минимум + пару дней чисто кардио, без силовых, минимум по 40 минут

Про лишний жир н

Извините, что без пробелов, с телефона пишу. Забыл добавить: сладкое я очень люблю, но стараюсь ограничивать себя... Может, вообще не надо сладкое есть?
Углеводы и жиры сократить, на сладкое - табу.
Программу изменить: добавить аэробные нагрузки (бег, прыгалки), при этом в базовых упражнениях работать нужно с хорошими весами (дабы не потерять в собственно мышцах при сушке).
Считаются ли сухофрукты как сладкое? Я после тренировки обычно ими заправляюсь...
Сухофрукты — те же фрукты, только сушёные. Штука в меру калорийная и после тренировки — для мужчин как нельзя кстати (если только программа не нацелена на похудение).
Программа как таковая не нацелена на похудение, но есть таже проблема что и у аффтара топика, только вот живот начал появляться ещё до начала тренировок :(
Есть смысл снизить количество углеводов, не есть ща час до и в течение 2х часов после тренировки.
Опять же — необходимы аэробные нагрузки.
В течение дня следует питаться часто и маленькими порциями (5-6 раз в день). Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов должно быть в рационе.

Про лишний жир н

То есть хлеба есть поменьше, а сладкого не есть вообще? Ок.
По поводу занятий, как я понимаю, оставить только базовые с хорошими весами. И добавить бег. Правильно?
Да сбросить то не столь большая проблема...вопрос потом опять не набрать. Можно я думаю даже жиросжигатель купить какой нить хороший дорогой) - если я правильно понимаю возраст позволяет, чуть поболе кофеинчику пить.

С ужина обязательно убери макароны и картошку...вопще лучше мясо/рыба + овощи и никакого гарнира. А с полдника бутерброды заменить творогом например.
Формула проста
- Жирного поменьше (сыр, колбаса, колетки...если жира больше чем белка в изделии (см.на упаковке) - значит не есть гут)
- Углеводы сместить на утро-обед (макароны, картошку, кашу.. - а лучше только оставить кашу и рис - в картошке и макаронах ничего хорошего).
- Аэробные нагрузги (хотя бы 30 минут велосипеда/бега/степа)

А так... честно говоря сам не пробовал, кстати хочу тоже мнение спецов узнать по этому вопросу. Поясню - друг начал заниматься, был избыточный вес, естественно хотелось поскорее скинуть - купил TakeOFF (MHP) - запала у него хватило на три тренировки, а вот TakeOFF-a на 2 недели - за них скинул 4 кило (заметно стало кстати), вроде препарат хороший (и по составу никакой необычной химии и производитель хороший). Я так понимаю если бы он хотя бы три недельки потренеровался хотя бы пол часа велосипеда/беговой дорожки - сбросил бы и все 8 кило. Но мне интересно - насколько опасны такие курсы для "моторчика"?

Про лишний жир н

В общем, основная мысль мне понятна: углеводов и жиров есть поменьше, добавить творог в рацион. А вот бегать когда? После силовых тренировок нельзя ведь? Отдельные дни выделять для этого? Или перед тренировками?
можно и нужно, и после силовых, и между силовыми
Спасибо, друзья, за помощь!
Мне стало многое ясно и понятно. Недавно я в ЖЖ, но это сообщество мне явно нравится :)

Принял такое решение:
1. После каждой тренировки по 20-30 мирнут легкий бег.
2. После тренировки есть только через час, перед тренировкой - за час.
3. Поменьше углеводов и жиров (сосиски, колбаса, котлеты и т.д.)
4. Добавить вареные яйца и творог (не очень я его люблю, но что делать)

Вроде всё. Если что не так - поправите ;)

помогу :)

На моем сайте и блоге найдете много полезной инфы на тему питание,
в т.ч. для спортсменов

http://nutritica.com/
http://nutritica.com/blog/

Возьмите брошюру - питание для спортсменов
http://nutritica.com/main/tips/sport_nutrition.zip

Пишите, если есть вопросы :)
У моего мужа была такая же проблема, как и у вас. Есть такая отличная штука - Энциклопедия бодибилдинга, там мы нашли много полезной и важной информации. Муж стал заниматься, и через некоторое время достиг совсем неплохих результатов!:) И вам советую, действительно стоит попробовать!

Про лишний жир

Тренируйся как и раньше, только уменьши количество углеводов в рационе - картошка, мучное, крупы. Ешь много овощей , пей кофе для ускорения обмена веществ. Мясо и др белковую пищу ешь по желанию.
Еще рекомендации здесь как быстро накачать мышцы
накачать мышцы http://pressplus.ucoz.ru/

Январь 2012

Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Метки

Разработано LiveJournal.com